Pierre Dukan es el luminario de la dieta moderna, autor del famoso programa de alimentos, que permite perder peso a millones de personas en todo el mundo, desde ciudadanos comunes hasta miembros de familias reales. La principal ventaja de la dieta de Ducan es que permite no solo lograr el resultado deseado, sino también para mantenerla. La pérdida de peso ocurre con un ritmo suficientemente bajo, pero esta pérdida de peso no afecta la condición general de la salud. El propio Pierre Ducan considera su programa de nutrición para una cierta simbiosis de otras dietas, de las cuales se tomaron ciertas reglas.
Ataque de dieta Ducan
Por lo tanto, la pérdida de peso consta de cuatro etapas principales, en comparación con las cuales se debe observar una secuencia clara. La primera etapa es la más corta, dura de 2 a 7 días, pero las restricciones a los alimentos durante este período son las más rigurosas. Pero la ventaja es que la dieta de Ducan rechaza la dieta mono y se basa en la posición de que es imposible recuperarse de los alimentos proteicos. Por lo tanto, los productos como el pescado (excepto las variedades de grasa), la lengua, el hígado, el pollo, el conejo, los huevos y los productos lácteos sin grasa pueden incluirse en la dieta. Estos productos se pueden consumir literalmente en cantidades ilimitadas. Obviamente, necesitan ser hervidos, cocinados en el horno o al vapor. Al mismo tiempo, los kilogramos se pierden y no está atormentado por el hambre, que es un compañero fiel de muchas otras dietas. ADVERTENCIA DE DUCAN: si las proteínas prevalecen en la dieta, la carga renal aumenta visiblemente para lidiar con ella, beba al menos 1,5 litros de agua al día.
Productos de ataque de Diet Pierre Dukan, características de su uso
La segunda etapa implica una pérdida de peso más suave para la norma deseada y la alternancia de los días de proteína con los días de vegetales. Gracias a esta alternancia, la pérdida de peso y la dieta no es un golpe tan fuerte para la salud y bien. Hay varios esquemas alternativos posibles, por ejemplo, 5 días con proteína, luego 5 con proteínas y verduras. Pero este esquema es demasiado tedioso, es difícil observar, es mejor cambiar los métodos de energía cada dos días o hacer 2 días de proteína por semana.
Las siguientes verduras se pueden incluir en su dieta: pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, repollo, champiñones, apoderio, enelato, ensalada de hojas, berenjenas, calabacín, pimiento dulce, zanahoria y remolacha. Sin embargo, el tabú más estricto se aplica a papas, arroz, maíz, guisantes, frijoles, lentejas, frijoles.
Las personas que han perdido peso según el sistema Ducan argumentan que se pueden lograr excelentes resultados mediante alternancia: los primeros 10 kg van después de tres semanas y continúan disminuyendo si se adhieren a todas las recomendaciones y no abandonan el camino previsto.
En la tercera etapa, es importante corregir el resultado. Esta etapa es peligrosa, ya que el cuerpo intenta de todas las formas posibles devolver los kilogramos perdidos al lugar. Esta regla se aplica aquí: para corregir cada kilogramo perdido tomará 10 días. Entonces, si perdió 10 kg durante la dieta, en modo de reparación tendrá que permanecer en los próximos 3 meses. Pero durante este período, también se permiten algunas concesiones: una vez por semana, se permite que sea una cena completa y sus platos favoritos. Pero al mismo tiempo, una vez por semana, debe adherirse a una dieta de proteínas.
El cuarto paso dura exactamente como desea mantener el resultado que idealmente logró por el resto de su vida. La libertad completa de los alimentos a cambio de un día de proteína se permite una vez por semana, pero la dieta en estos días debe observarse tan estrictamente como al comienzo de la pérdida de peso.
Obviamente, la dieta de Dukan no ha ganado su popularidad en todo el mundo, es efectivo y simple, accesible y absolutamente no doloroso, ¡mientras que el resultado es simplemente increíble! Pero no olvide que la intensidad de la pérdida de kilogramos depende no solo de sus esfuerzos, sino también de la edad, las características de los procesos metabólicos y físicos.
Matices de dieta
Todos los platos de este circuito de potencia combinan solo ingredientes proteicos que le permiten limpiar el cuerpo, perder peso sin daño a la salud. En tal dieta, Katie Middleton, Jennifer López y otras celebridades se sentaron antes del matrimonio. Para obtener un resultado alto, debe observar estrictamente el menú de dieta de Dukan durante varios meses hasta que el peso se estabilice y la cuenta regresiva para las calorías. Es aconsejable salvar estos principios al resto de sus vidas para no tener problemas con el sobrepeso y el sistema del tracto digestivo. Esta dieta limita solo las grasas y los carbohidratos, pero los nutrientes entran completamente en el cuerpo sin violar su vida.
Fase Menú Ducan Ataque de la dieta - Reglas básicas
- Es necesario beber al menos 2 litros de agua todos los días, cuanto más fluidos en el cuerpo, mejor pasarán los procesos digestivos, se olvidará del estreñimiento y los trastornos, el sistema intestinal funcionará racionalmente e ininterrumpidamente.
- Todos los días hay salvado de avena, puede cocinar y usar en lugar de desayuno, o durante el día hay copos secos, lavados con un vaso de agua.
- El aire fresco es honrado por Pierre Ducan. Esta atmósfera permite que una persona se relaje, esté más tranquila, establece un sistema nervioso y también restaura el tono general del cuerpo.
- Asegúrese de usar complejos de vitaminas, puede farmacia o más frutas y verduras frescas para no agotar el sistema inmunitario.
Ataque en etapa - Productos dietéticos de Ducan
Menú durante una semana
Lunes
- El desayuno comienza con dos huevos y un vaso de yogurt escaso.
- Para el almuerzo: carne de pechuga de pollo.
- Snack - Bran y Kefir.
- Para la cena: pescado cocido y té verde.
Martes
- El desayuno es tortilla y leche descremada.
- Almuerzo: caldo de pollo, verduras.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne cocinada.
Miércoles
- Desayuno: 2 huevos y café sin azúcar.
- Almuerzo - Galteros de pescado
- Snowman - Bran, yogurt.
- Cena - mariscos.
Jueves
- Desayuno: calabacín cocido y café sin azúcar.
- Almuerzo - Ear con trozos de pescado, pechuga de pollo.
- Snack - por analogía con los días anteriores.
- Cena: pescado cocido o a la parrilla.
Viernes
- Desayuno - tortilla y té verde.
- Almuerzo: champiñones y pechuga de pollo con verduras.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne cocinada.
Sábado
- El desayuno es de queso cabaña de baja grasa.
- Almuerzo: champiñones cocidos.
- Bocadillo - No cambies.
- Cena - pescado cocido.
Domingo
- El desayuno es tortilla y café sin azúcar.
- Almuerzo - Hígado cocido.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - pechuga de pollo.
Atención: Ducan Dieta El ataque no limita al usuario en los alimentos. Los tamaños de las piezas pueden ser diferentes, dependiendo del apetito. Lo principal es saturar el cuerpo y no sentirse hambre. El menú es bastante diverso y sabroso. Con el enfoque correcto en una semana, puede perder hasta 7 kg de sobrepeso.
Los platos de descuento de la dieta Ducan no son difíciles de preparar, lo más importante es que se cocinan vapor sin agregar aceite vegetal.
Durante este período, se produce la máxima estimulación corporal para reducir el peso, la fase tiene como objetivo formar hábitos en los alimentos, manteniendo el resultado logrado.
¿Cómo determinar cuánto durará el período de ataque?
Depende de la cantidad de kilogramos que desee eliminar:
- Si quieres perder menos de 5 kg - 1 día;
- 5 a 10 kg - 3 días;
- 10 a 20 a 5 días;
- Más de 20 kg - 10 días.
Este es un tipo de emisión expresa que lo ayudará a perder una cierta cantidad de kilogramos en poco tiempo. Obviamente, después de la finalización de la nutrición alimentaria, debe controlarse en las comidas para no regresar con sobrepeso con más.
Atención: la pérdida de peso se produce debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, no debido a la división de grasa. Por lo tanto, debe beber muchos líquidos al día.
Diet Ducan Lista de ataque de productos
El nutricionista aconseja usar:
- Carne de 12 especies (jamón delgado, pollo, pavo, cerdo, ternera, brotes de pantorrilla, hígado, corazón, conejo, etc.).
- Ingredientes de pescado: caviar, palitos de cangrejo, atún, salmón, pescado Gato, sardinas, plagas, karakatita, sprat, pendiente.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Productos lácteos, solo bajo en grasas.
- Vegetales, todos verdes, tomates, remolacha, zanahorias, hierbas.
- Soya, champiñones.
La cantidad y la variedad de verduras son enormes, lo principal es adherirse a la regla básica: decir que no hay papas y frijoles. Siéntase libre de agregar crema, queso, varias cucharadas de vino a los platos. Se permiten un pequeño sustituto de especias, ajo, vinagre, mostaza y azúcar en cantidades limitadas. No es una bebida alta en calorías, hasta 0.4 kcal por 100 ml.
En esta etapa, se le permite comer pescado enlatado natural, leche descremada, palitos de cangrejo.